X
Facebook
LinkedIn
Pinterest
Skype
Telegram
WhatsApp
Reddit
Wie auch bei den anderen Vitaminvergleichen haben wir nur Magnesium Produkte von Herstellern verglichen von denen wir selbst schon Produkte bezogen habe und die unserer Meinung nach qualitativ hochwertige Produkte herstellen. Die Magnesium Produkte in unserem Vergleich / Test unterscheiden sich vorallem bei den Inhaltsstoffen von den Produkten aus der Apotheke.
Alle Hersteller in dieser Aufzählung verzichten auf unnötige Inhaltsstoffe wie etwas Magnesiumstearat, Siliziumdioxid, Nanopartikel (ohne gesetzl. Ausnahmen), Gentechnik, künstliche Farb- und Aromastoffen, Titandioxid, zugesetztem Zucker & Süßstoffen.
Bei dem Vergleich / Test handelt es sich nicht wie bei vielen anderen Vergleichen um eine pure Auflistung von Amazon Produkten sondern um einen händisch, mit viel Mühe angefertigten Vergleich von guten Produkten incl. der einzelnen Inhaltsstoffe von ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel – Herstellern, die alle den Auswahlkriterien für gute Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln entsprechen. (siehe hierzu unser Beitrag „Die besten Nahrungsergänzungsmittel Hersteller„. Produkte wie z.B. Magnesium Verla finden Sie hier aufgrund der zahlreichen unnötigen und ungesunden Inhaltsstoffe nicht!
Bei einigen Herstellern konnte ich Rabattcodes für Ihren vergünstigten Einkauf erhalten. Diese finden Sie in der Tabelle unterhalb der Produkt URL.
Unter der Tabelle finden Sie nützliche Links zum Thema Magnesium sowie Verweise zu Studien zu Magnesium.
| Hersteller | Biogena | brandl® | Edubily | Heidelberger Chlorella | Moleqlar | LifeExtension | Naturalie® | Sunday Natural | Vitaminexpress |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |  |  |  |
||
| Produktbezeichnung | SIEBENSALZ® MAGNESIUM KOMPLEX | BRANDL® MAGNESIUM KOMPLEX | MAGNESIUM-KOMPLEX KAPSELN | MAGNESIUM ALS MAGNESIUMBISGLYCINAT | QNESIUM | EXTEND-RELEASE MAGNESIUM | MAGNESIUM KOMPLEX | MAGNESIUM KOMPLEX 11 ULTRA KAPSELN | MAGNESIUM SYNERGY |
| Produkt-URL | Siebensalz® Magnesium Komplex | Brandl® Magnesium* | Edubily* | Heidelberger Chlorella* | Moleqlar* | Life Extension* | Naturalie* | Sunday Natural | Vitaminexpress |
| Rabattcode | 25€ Rabatt mit Gutscheincode / Rabattcode „AD1131373“ (ab einem Einkaufswert von 75€) | Erhalte 10% Rabatt mit Code „oliver10“ | 5% Rabatt mit Gutscheincode „FOODCOACH“ | 10% Rabatt mit Gutscheincode „OLIVER“ | 10% Rabattcode* hier kostenlos anfordern | Erhalte 10% Rabatt mit Code „oliverfr10“ | 10% Rabattcode* hier kostenlos anfordern | ||
| Inhalt | 180 Kapseln | 180 Kapseln | 90 Kapseln | 120 Kapseln | 120 Kapseln | 60 Kapseln | 180 Kapseln | 120 Kapseln | 120 Kapseln |
| Preis incl. MwSt. + evtl. Versandkosten | 81,90 | 19,90€ | 16,00€ | 18,90 | 29,90€ | 19,90€ | 22,99€ | 14,90€ | 19,90€ |
| Verzehrempfehlung lt. Hersteller | 2 Kapseln pro Tag | 3 Kapseln pro Tag | 2 Kapseln pro Tag | 6 Kapseln pro Tag | 2 Kapseln pro Tag | 1-2 Kapsel pro Tag | 1 Kapsel pro Tag | 1-2 Kapsel pro Tag | 2 Kapseln pro Tag |
| Reicht für X Tage | 90 | 60 | 45 | 20 | 60 | 60 | 180 | 120 | 60 |
| Preis pro empfohlener Tagesdosis | 0,91 € | 0,33 € | 0,36 € | 0,95 € | 0,50 € | 0,33 € | 0,13 € | 0,12 € | 0,32 € |
| Preis pro 100mg | 0,32 € | 0,08 € | 0,11 € | 0,31 € | 0,20 € | 0,13 € | 0,05 € | 0,06 € | 0,11 € |
| Inhalte pro Tagesdosis | 2 Kapseln enthalten | 3 Kapseln enthalten | 2 Kapseln enthalten | 6 Kapseln enthalten | 2 Kapseln enthalten | 1 Kapsel enthält | 1 Kapsel enthält | 1 Kapsel enthält | 2 Kapseln enthalten |
| Magnesium | 280 mg | 405 mg | 333 mg | 300 mg | 250 mg elementares Magnesium | 250mg als ZümXR® Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat | 280mg | 200mg aus 11 verschiedenen Formen | 300mg |
| Calcium | – | – | – | – | – | – | – | 10mg | – |
| Vitamin B6 | – | – | 0,2 mg | – | 1,4 mg | – | 2,8mg | – | 2,8mg |
| Inhaltsstoffe | Magnesiummalat, Magnesiumbisglycinat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle), Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycerophosphat, Magnesiumgluconat, Magnesiumcarbonat. | Magnesium Citrate Buffered, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle), Magnesium Malat, Magnesium Bisglycinat, Reismehl | Magnesium aus Magnesiumbisglycinat aus Trimagnesiumdicitrat aus Magnesiumcarbonat | Glycin, Magnesium als Magnesiumbisglycinat | Magnesiumbisglycinat, Magnesiumoxid, Magnesiummalat, Magnesiumtaurat, Magnesiumchlorid, Tri-Magnesium-Dicitrat, Magnesiumlactat, Vitamin B6 (P5P), | Reiskonzentrat, pflanzliche Cellulose (Kapsel), mikrokristalline Cellulose, Ethylcellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, mittelkettige Triglyceride, Ölsäure, Siliciumdioxid. | Magnesiumoxid, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat (Tri-Magnesium-Dicitrat), Magnesiumbisglycinat | Frei von: Zucker, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen, Aromen, synthetischen Farbstoffen, Füllstoffen wie Magnesiumstearat und Trennmitteln | Magnesium Malat (DiMagnesium Malat), Magnesiumglycinat (Magnesium Glycinat Chelat), Magnesiumcitrat (TriMagnesiumDicitrat mikronisiert), Pflanzenzellulose (Kapsel), Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphat) |
| Kapseln | Hydroxypropylmethylcellulose | Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle) | Hydroxypropylmethylcelulose | Hydroxypropylmethylcellulose | Hydroxypropylmethylcellulose (HPMC) | Hydroxypropylmethylcellulose (veg. Kapselhülle) | pflanzliche Zellulose (HPMC), frei von umstrittenen Zusatzstoffen (Carrageen, PEG) | Pflanzenzellulose | |
| Hinweise Qualität | Unabhängige Labortests J E D E R einzelnen Charge Garantierter Gehalt an Aktivstoffen 100 % OHNE künstliche Farb- und Aromastoffe, OHNE Titandioxid, OHNE Gentechnik, OHNE Nanopartikel, OHNE Magnesiumstearat | https://moleqlar.com/pages/zertifikate-qualitaetssicherung | |||||||
| Herstellung, weitere Infos | BIOGENA Präparate werden sorgfältig in der eigenen Produktion, der BIOGENA Good Health World (Salzburg, Österreich) in einmaligem Manufakturstandard hergestellt. Biogena ist zertifiziert nach ISO 22.000:2018 sowie GMP – Good Manufacturing Practice und besitzt eine BIO-, Halal-, und Kosher-Zertifizierung. Die qualitätsgeprüften Rohstoffe kommen von Premium-Markenrohstoff-Herstellern – direkt bezogen von den Weltmarktführern. | incl. Schwermetallanalysen | Deutschland | – | Ausschließlich organische, hoch bioverfügbare Premium Mg-Formen mit besonders guter Verträglichkeit: Wertvolle Frucht- und Aminosäureformen Magnesiumascorbat (gepuffertes Vitamin C) natürliche Sango Meereskoralle 2:1 Calcium Magnesium aus nachhaltigem Abbau in Okinawa, Japan |
| Hersteller | Biogena | FormMed | Heidelberger Chlorella | Lebenskraftpur | Mount Natural |
|---|---|---|---|---|---|
|  |  |  |  |
|
| Produktbezeichnung | MAGNESIUMBISGLYCINTAT 125 | MAGNESIOFORM® 400 ULTRA | MAGNESIUM ALS MAGNESIUMBISGLYCINAT | MAGNESIUMBISGLYCINAT PULVER | PREMIUM MAGNESIUM |
| Produkt-URL | Biogena* | Formmed | Heidelberger Chlorella* | Lebenskraftpur* | MOUNT NATURAL* |
| Rabattcode | 25€ Rabatt mit Gutscheincode / Rabattcode „AD1131373“ (ab einem Einkaufswert von 75€) | 5 Euro Rabatt mit Gutscheincode „H42EU7F8“ | 10% Rabatt mit Gutscheincode „OLIVER“ | ||
| Inhalt | 90 Kapseln | 90 Kapseln | 120 Kapseln | 300g Pulver | 180 Kapseln |
| Preis incl. MwSt. + evtl. Versandkosten | 33,90 € | 15,90 € | 19,40 € | 34,90 € | 19,90 € |
| Verzehrempfehlung lt. Hersteller | 2 Kapseln pro Tag | 1 Kapsel pro Tag | 6 Kapseln pro Tag | 2,5g pro Tag | 3 Kapseln pro Tag |
| Reicht für X Tage | 45 | 90 | 20 | 120 | 60 |
| Preis pro empfohlener Tagesdosis | 0,75 € | 0,18 € | 0,95 € | 0,29 € | 0,33 € |
| Preis pro 100mg | 0,31 € | 0,04 € | 0,32 € | 0,10 € | 0,10 € |
| Inhalte pro Tagesdosis | 2 Kapseln enthalten | 1 Kapsel enthält | 6 Kapseln enthalten | 2,5g enthält | 3 Kapseln enthalten |
| Magnesium | 250 mg aus Magnesiumbisglycinat | 400 mg aus Magnesiumoxid | 300 mg aus Magnesiumbisglycinat | 300 mg aus Magnesiumbisglycinat | 322 mg aus Tri-Magnesium-Dicitrat |
| Inhaltsstoffe | Magnesiumbisglycinat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle) | Magnesiumbisglycinat; Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle) | Magnesiumbisglycinat | Tri-Magnesium-Dicitrat | |
| Kapseln | Hydroxypropylmethylcellulose | Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Basis) | Hydroxypropylmethylcellulose | in Pulverform | Hydroxypropylmethylcellulose (pflanzliche Kapselhülle) |
| Hinweise Qualität | Unabhängige Labortests J E D E R einzelnen Charge Garantierter Gehalt an Aktivstoffen 100 % OHNE künstliche Farb- und Aromastoffe, OHNE Titandioxid, OHNE Gentechnik, OHNE Nanopartikel, OHNE Magnesiumstearat | Lebenskraftpur Präparate sind frei von Farb-, Konservierungs- und technischen Hilfsstoffen, wann immer möglich und sinnvoll. https://www.lebenskraftpur.de/pages/expertise-qualitaet-sicherheit | |||
| Herstellung, weitere Infos | BIOGENA Präparate werden sorgfältig in der eigenen Produktion, der BIOGENA Good Health World (Salzburg, Österreich) in einmaligem Manufakturstandard hergestellt. Biogena ist zertifiziert nach ISO 22.000:2018 sowie GMP – Good Manufacturing Practice und besitzt eine BIO-, Halal-, und Kosher-Zertifizierung. Die qualitätsgeprüften Rohstoffe kommen von Premium-Markenrohstoff-Herstellern – direkt bezogen von den Weltmarktführern. | – | Deutschland | In hauseigener Produktion. |
Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann und sollte wenn möglich vorwiegend über eine gesunde Ernährung erfolgen. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind.
Hier eine Liste mit einigen Beispielen und der enthaltenen Magnesiummenge pro 100 g. Ich habe Beispiele mit vergleichsweise hohen Werten aus den Bereichen Gemüse, Obst, und Fleisch ausgewählt.
Als Quelle dient uns die „Nährwertecheck Gesund essen“ App (leider nur verfügbar für das IPhone).
| Lebensmittel | Menge in µg/100g |
|---|---|
| Kürbiskerne | 592 |
| Leinsamen | 392 |
| Mandeln | 260 |
| Nori Algen | 320 |
| Tomaten (getrocknet) | 150 |
| Sultaninen | 36 |
| Avocados | 25 |
| Lamm | 27 |
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper und ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt
Es spielt beispielsweise eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion (ATP (Adenosintriphosphat) Stoffwechsel), der Funktion von Muskeln und Nerven, der Knochenbildung, dem Insulinstoffwechsel sowie für das Herz-Kreislaufsystem. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist für die Gesundheit von großer Bedeutung.
| Alter/Gruppe | DGE | EFSA | NCM | ANSES | DGA | UKHSA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Frauen mg/Tag | 300 | 300 | 280 | 300 | 320 | 270 |
| Männer mg/Tag | 350 | 350 | 350 | 380 | 420 | 300 |
| Schwangere mg/Tag | 300 | 300 | 280 | 300 | 350 | - |
| Kinder 6-9 Jahre mg/Tag | 190-240 | 230 | 80 (6-11) | 210-240 | 130 | 120-200 |
DGE - Deutsche Gesellschaft für Ernährung
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) ist eine gemeinnützige wissenschaftliche Gesellschaft, die sich mit der Erforschung von Ernährungsfragen und der Verbreitung von Wissen über gesunde Ernährung beschäftigt.
Die DGE wurde 1950 gegründet und hat ihren Sitz in Bonn, Deutschland. Sie ist die größte und älteste Ernährungsfachgesellschaft in Deutschland und vertritt die Interessen von Ernährungswissenschaftlern, Ernährungsmedizinern und anderen Fachleuten aus dem Bereich Ernährung und Gesundheit.
EFSA - European Food Safety Authority
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist eine Unterbehörde der Europäischen Union (EU), die für die Bewertung der Sicherheit von Lebensmitteln und Futtermitteln zuständig ist. Die EFSA wurde 2002 gegründet und hat ihren Sitz in Parma, Italien. Sie ist für die Bereitstellung wissenschaftlich fundierter Informationen und Beratung im Bereich der Lebensmittelsicherheit verantwortlich, um sicherzustellen, dass die EU-Lebensmittelrechtsvorschriften eingehalten werden. Die EFSA arbeitet eng mit anderen EU-Behörden, wie dem Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA), zusammen und trägt dazu bei, dass die EU-Lebensmittelkette sicher und gesund bleibt.
NCM - Nordic Council of Ministers
Die Nordic Council of Ministers (NCM) ist ein zwischenstaatliches Gremium, das die Zusammenarbeit zwischen den Regierungen der nordischen Länder (Dänemark, Finnland, Island, Norwegen und Schweden) in verschiedenen Bereichen, einschließlich Umwelt, Bildung, Kultur und Wirtschaft, fördert. Es ist möglich, dass die NCM auch Projekte im Bereich Lebensmittelsicherheit und -qualität durchführt.
https://norden.diva-portal.org/smash/get/diva2:704251/FULLTEXT01.pdf
ANSES - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
Die Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) ist eine französische Behörde, die für die Überwachung und Bewertung der Sicherheit von Lebensmitteln, Umwelt und Arbeitsbedingungen zuständig ist. Die Anses wurde 2010 gegründet und hat ihren Sitz in Maisons-Alfort, Frankreich. Sie ist für die Bereitstellung von wissenschaftlich fundierten Informationen und Empfehlungen im Bereich Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz verantwortlich und arbeitet eng mit anderen französischen und europäischen Behörden zusammen, um die Sicherheit von Lebensmitteln und die Gesundheit der Bevölkerung zu gewährleisten.
Die Anses führt auch Risikoanalysen von Lebensmitteln, Pflanzen und Tieren durch, um mögliche Gesundheitsrisiken zu identifizieren und zu bewerten. Sie ist auch für die Überwachung von Lebensmitteln, die in Frankreich produziert oder in das Land importiert werden, zuständig und arbeitet mit den zuständigen Behörden zusammen, um sicherzustellen, dass Lebensmittelkontrollen durchgeführt werden. Die Anses bietet auch Verbraucherberatung und Informationen zu gesunden Lebensstilen und bietet Schulungen und Fortbildungen für Fachleute im Bereich Lebensmittelsicherheit an.
https://www.anses.fr/fr/system/files/AP2019SA0006-2_commentaires_reponses_avis_EN.pdf
DGA - Dietary Guidelines for Americans
Die Dietary Guidelines for Americans (DGA) sind nationale Leitlinien für die gesunde Ernährung, die von der US-Regierung herausgegeben werden. Die DGA werden von der US-Landwirtschaftsbehörde (USDA) und dem US-Gesundheitsministerium (HHS) gemeinsam erstellt und werden alle fünf Jahre aktualisiert. Sie dienen als Referenz für die Entwicklung von Ernährungsempfehlungen, die für die allgemeine Bevölkerung in den USA gedacht sind.
Die DGA beinhalten Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung, die auf wissenschaftlichen Beweisen und Expertise basieren. Sie enthalten auch Empfehlungen zur Einschränkung bestimmter Nahrungsmittel und Nährstoffe, die mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht werden, wie z.B. hoher Blutdruck, Übergewicht und Fettleibigkeit. Die DGA werden von vielen Organisationen, einschließlich der American Heart Association und der American Dietetic Association, unterstützt und helfen, die Bevölkerung über gesunde Ernährungsgewohnheiten aufzuklären und zu informieren.
UKHSA - UK Health Security Agency
Die UKHSA ist eine unabhängige Agentur, die von der britischen Regierung eingesetzt wurde, um die Einhaltung von Gesetzen und Vorschriften im Bereich Arbeitsschutz und Gesundheitsschutz in Großbritannien zu überwachen und zu fördern. Sie arbeitet eng mit anderen Behörden und Organisationen zusammen, um sicherzustellen, dass Unternehmen und Arbeitnehmer in Großbritannien eine sichere und gesunde Arbeitsumgebung haben. Die UKHSA bietet auch Informationen und Beratung zu verschiedenen Aspekten des Arbeitsschutzes und des Gesundheitsschutzes an, um Unternehmen dabei zu helfen, Risiken zu identifizieren und zu minimieren.
Energieproduktion: Magnesium ist an der ATP-Produktion (dem „Energiewährung“ des Körpers) beteiligt und trägt somit zur Energiebereitstellung bei.
Muskel- und Nervenfunktion: Magnesium ist wichtig für die Funktion von Muskeln und Nerven. Es hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen und spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
Knochenbildung: Magnesium trägt gemeinsam mit Kalzium und Phospor zur Bildung und Erhaltung von Knochen bei. Es ist an der Mineralisierung von Knochen beteiligt und spielt somit eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Osteoporose.
Herz-Kreislauf Funktion: Magnesium ist wichtig für den normalen Herzrhythmus und kann daher zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen beitragen.
Aktivierung von Vitamin-D: Magnesium ist für die Umwandlung von Vitamin D3 (Cholecalciferol) in die aktive Form 1,25-Dihydroxy Vitamin D3 notwendig. Vitamin D Mangel widerum führt zu einer verschlechterten Aufnahme von Magnesium. Dieser Magnesiummangel kann sich durch die Gabe von Vitamin D weiter verstärken. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, bei der Substitution von Vitamin D auch auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium zu achten.
Es gibt verschiedene Arten von Magnesium, die sich in ihrer Bioverfügbarkeit (dem Anteil, der vom Körper aufgenommen werden kann) unterscheiden. Diese lassen sich in organisch und anorganisch Formen unterscheiden. Die wichtigsten Magnesiumarten sind:
Anorganische Formen:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumsulfat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumchlorid
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumglycinat
- Magnesiummalat
- Magnesiumorotat
- Magnesiumaspartat
- Magnesiumgluconat
Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie zum Beispiel Müdigkeit, Erschöpfung, Schlafstörungen, Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. Ein Magnesiummangel kann auch das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Um einem Magnesiummangel vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu achten, die reich an magnesiumreichen Lebensmitteln ist.
Es gibt verschiedene Faktoren, die zu einem Magnesiummangel beitragen können. Dazu gehören:
Eine magnesiumarme Ernährung: Eine magnesiumarme Ernährung, die zu wenig magnesiumreiche Lebensmittel enthält, kann zu einem Magnesiummangel führen.
Erhöhter Magnesiumbedarf: In bestimmten Situationen, wie zum Beispiel in der Schwangerschaft, bei Leistungssportlern (Verlust durch Schwitzen) oder bei bestimmten Erkrankungen, kann der Magnesiumbedarf erhöht sein.
Magnesiumverlust über den Darm: Ein erhöhter Magnesiumverlust über den Darm, beispielsweise bei Durchfall oder bei bestimmten Darmerkrankungen, kann zu einem Magnesiummangel führen.
Magnesiumverlust über die Nieren: Ein erhöhter Magnesiumverlust über die Nieren, beispielsweise bei starker Wassereinlagerung (Ödeme) oder bei bestimmten Nierenerkrankungen, kann zu einem Magnesiummangel führen.
Einnahme bestimmter Medikamente: Die Einnahme bestimmter Medikamente, wie zum Beispiel Antazida (Mittel gegen Sodbrennen, Magensäureblocker), Diuretika (Mittel zur Wasserentziehung) oder bestimmte Antibiotika, kann zu einem Magnesiummangel führen.
Alkoholmissbrauch: Der regelmäßige Alkoholmissbrauch kann zu einem Magnesiummangel beitragen, da Alkohol die Magnesiumaufnahme im Darm hemmen und den Magnesiumverlust über die Nieren erhöhen kann.
Ein Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie zum Beispiel:
- Müdigkeit und Erschöpfung
- Schlafstörungen
- Muskelkrämpfe und -zuckungen
- Herzrhythmusstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Kopfschmerzen
- erhöhte Insulinresistenz, erhöhtes Diabetesrisiko
- Depressionen
- Oxidativer Stress und Entzündungen werden begünstigt
- Osteoporose: Magnesium trägt zur Bildung und Erhaltung von Knochen bei (Erhöhung der Knochendichte) und kann das Risiko von Osteoporose reduzieren.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Magnesium kann helfen, den Blutdruck zu regulieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Es ist auch wichtig für die Regulierung des Herzrhythmus.
- Typ-2-Diabetes1: Magnesium steigert die Insulinsensitivität und trägt zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
- Migräne: Magnesium kann helfen, die Häufigkeit und Schwere von Migräneanfällen zu reduzieren.
- Muskelkrämpfe und -spasmen: Magnesium ist wichtig für die Muskelkontraktion und kann helfen, Muskelkrämpfe und -spasmen zu lindern.
- Schlafstörungen: Magnesium hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper und kann dazu beitragen, Einschlafprobleme zu lösen und die Schlafqualität zu verbessern.
- PMS-Symptome: Magnesium wurde gezeigt, dass es dazu beitragen kann, die Symptome von PMS zu lindern, wie z.B. Krämpfe und Stimmungsschwankungen.
- Stress und Angst: Magnesium hat auch eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann helfen, Stress und Angstzustände zu lindern.
- Hyperaktivität, kindliche Verhaltensstörungen: Hyperaktive und verhaltensauffällige Personen haben oftmals niedrigere Magnesium- und Kalziumspiegel (Cofaktoren für die Dopamin-Bildung). Die Substitution kann hier zu einer deutlichen Verbesserungen führen.
Überdosierungen mit Magnesium sind selten da zuviel zugeführtes Magnesium über die Nieren ausgeschieden wird und es zuvor eher zu Magenprobleme mit Durchfall kommt.
Bezüglich des Upper Intake Level (UL) folgt das BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung) einer Bewertung des ehemaligen Wissenschaftlichen Lebensmittelausschusses der Europäischen Union (Scientific Committee on Food – SCF) zu Magnesium aus dem Jahr 2001. Das SCF (2001) hat leichte Durchfälle als die ersten unerwünschten Wirkungen identifiziert, die bei überhöhten zusätzlichen Magnesiumzufuhren auftreten können. Es stellte fest, dass leichte Durchfälle bei Zufuhren von ungefähr 360/365 mg Magnesium pro Tag bei einem geringen Prozentsatz erwachsener Personen auftreten können.
Diese Zufuhrmenge wurde als Lowest Observed Adverse Effect Level (LOAEL) identifiziert, d.h. als die niedrigste Zufuhrmenge, bei der bei Erwachsenen noch adverse Wirkungen beobachtet wurden. Bei Zufuhren von bis zu 250 mg pro Tag wurden bei Erwachsenen keine laxierenden (d.h. abführenden) Effekte registriert.
Diese Zufuhr (250 mg pro Tag) wurde als No Observed Adverse Effect Level (NOAEL) d.h. als höchste Zufuhrmenge, bei der bei Erwachsenen keine unerwünschten Wirkungen beobachtet wurden, identifiziert.((https://www.bfr.bund.de/cm/343/bfr-bewertet-empfohlene-tageshoechstmenge-fuer-die-aufnahme-von-magnesium-ueber-nahrungsergaenzungsmittel.pdf))
Das VKM (Norwegian Scientific Committee for Food Safety) legt das UL bei Erwachsenen auf 360mg/Tag fest.((https://vkm.no/english/riskassessments/allpublications/riskassessmentofmagnesiuminfoodsupplements.4.2375207615dac0245aee5130.html))
Die EFSA definiert das UL von Magnesium auf 250mg/Tag.
Nährstoff-Therapie: Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone: Mangel ausgleichen, Beschwerden lindern, Alterungsprozesse aufhalten
- Marke: Trias
- Nährstoff-Therapie: Orthomolekulare Medizin & Bioidentische Hormone: Mangel ausgleichen, Beschwerden lindern, Alterungsprozesse aufhalten
- Farbe: Yellow
- Orfanos-Boeckel, Helena (Autor)
Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Handbuch Nährstoffe: Vorbeugen und heilen durch ausgewogene Ernährung: Alles über Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
- Marke: Trias
- Handbuch Nährstoffe: Vorbeugen und heilen durch ausgewogene Ernährung: Alles über Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente
- Burgerstein, Uli P. (Autor)
Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Bei den Links und Bannern, welche mit einem Stern (*) gekennzeichnet sind, handelt es sich um Affiliate-Links-/Banner. Verwenden Sie diese Links/Banner und schließen dann z. B. einen Vertrag ab oder führen einen Kauf durch, so erhalten wir eine Provision vom Anbieter. Für Sie entstehen keine Nachteile beim Kauf, Vertrag oder Preis. Bei allen Werbelinks steht die Qualität der Produkte an vorderster Stelle. Für uns gilt immer: Qualität geht vor Provision. Danke 🙂
- https://www.researchgate.net/publication/274612741_Die_Bedeutung_von_Magnesium_fur_Insulinresistenz_metabolisches_Syndrom_und_Diabetes_mellitus_-_Empfehlungen_der_Gesellschaft_fur_Magnesium-Forschung_e_V [↩]
