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- Magnesiumcitrat ist eine spezielle Magnesiumform, die vom Körper gut aufgenommen wird und vor allem für die Muskulatur (insbesondere bei Sportlern) sowie für den Säure-Basen-Haushalt und den Energiestoffwechsel von Bedeutung ist.
- Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, der Regulierung des Elektrolyt-Gleichgewichts, der Energieproduktion, der Nervenfunktion, der Muskelgesundheit, der mentalen Stabilität, der Proteinsynthese, der Erhaltung von Knochen und Zähnen sowie der Zellteilung.
- Dieses organische Tri-Magnesiumdicitrat enthält 14,5% elementares Magnesium.
- Jede Kapsel enthält 690 mg Tri-Magnesiumdicitrat, was 100 mg elementarem Magnesium entspricht.
- Im Vergleich zu anderen Magnesiumformen weist Magnesiumcitrat den zweithöchsten Magnesiumgehalt auf und wird besonders schnell vom Körper aufgenommen. Es ist daher besonders effektiv für den Energiestoffwechsel.
Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium kann und sollte wenn möglich vorwiegend über eine gesunde Ernährung erfolgen. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind.
Hier eine Liste mit einigen Beispielen und der enthaltenen Magnesiummenge pro 100 g. Ich habe Beispiele mit vergleichsweise hohen Werten aus den Bereichen Gemüse, Obst, und Fleisch ausgewählt.
Als Quelle dient uns die „Nährwertecheck Gesund essen“ App (leider nur verfügbar für das IPhone).
| Lebensmittel | Menge in µg/100g |
|---|---|
| Kürbiskerne | 592 |
| Leinsamen | 392 |
| Mandeln | 260 |
| Nori Algen | 320 |
| Tomaten (getrocknet) | 150 |
| Sultaninen | 36 |
| Avocados | 25 |
| Lamm | 27 |
Energieproduktion: Magnesium ist an der ATP-Produktion (dem „Energiewährung“ des Körpers) beteiligt und trägt somit zur Energiebereitstellung bei.
Muskel- und Nervenfunktion: Magnesium ist wichtig für die Funktion von Muskeln und Nerven. Es hilft bei der Regulierung von Muskelkontraktionen und spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
Knochenbildung: Magnesium trägt gemeinsam mit Kalzium und Phospor zur Bildung und Erhaltung von Knochen bei. Es ist an der Mineralisierung von Knochen beteiligt und spielt somit eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Osteoporose.
Herz-Kreislauf Funktion: Magnesium ist wichtig für den normalen Herzrhythmus und kann daher zur Vorbeugung von Herzrhythmusstörungen beitragen.
Aktivierung von Vitamin-D: Magnesium ist für die Umwandlung von Vitamin D3 (Cholecalciferol) in die aktive Form 1,25-Dihydroxy Vitamin D3 notwendig. Vitamin D Mangel widerum führt zu einer verschlechterten Aufnahme von Magnesium. Dieser Magnesiummangel kann sich durch die Gabe von Vitamin D weiter verstärken. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, bei der Substitution von Vitamin D auch auf eine ausreichende Zufuhr von Magnesium zu achten.
