Morgens aufwachen und sich ausgeschlafen fühlen. Der Traum vieler Menschen in Deutschland. Über 30% der Menschen leiden unter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. Gesunder Schlaf ist wie ein gesunder Darm immens wichtig für die Gesundheit. Während des Schlafes finden im Körper lebenswichtige Prozesse wie die Zellerneuerung oder der Abbau von Stoffwechselprodukten statt. Wer sich morgens unausgeschlafen fühlt und tagsüber müde ist, sollte sich dringend um seine Schlafhygiene kümmern. Hierzu gehört:
- Versuchen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auch am Wochenende. Versuchen Sie immer zur gleichen Zeit aufzustehen. Der Körper benötigt einen regelmäßigen Rhythmus.
- Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Portionen mehr.
- Vermeiden Sie allzu anstrengende sportliche Belastungen vor dem Schlafen gehen. Ein Abendspaziergang hingegen ist dem Schlaf förderlich
- Sorgen Sie für ausreichend frische Luft im Schlafzimmer, die Temperatur sollte nicht > 19°C sein.
- Verzichten Sie möglichst auf Alkohol und Zigaretten.
- Trinken Sie vor dem Schlafen gehen einen Bio Schlaftee. Hier bieten sich Kräutertees mit Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendel an.
- Auch wenn es schwerfällt. Verzichten Sie am Abend auf Ihr Handy. Schalten Sie es nachts immer in den Flugmodus oder noch besser ganz ab. Prüfen Sie in Ihrem Wlan-Router ob Sie das Wlan nachts ausschalten können.
- Viele wachen nachts auf und fangen an zu grübeln. Hier hilft es, sich seinen offenen Aufgaben abends vor dem Schlafengehen auf einem Zettel zu notieren. Sollten Sie doch ins Grübeln verfallen, überlegen Sie sich ein Ritual um die Gedankenspirale zu unterbrechen, z.B. sich nur auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren.
- Lesen Sie im Bett solange einen guten Roman, bis Ihnen die Augen zufallen. Das Einschlafen sollte dann leichter gelingen.
Warum sollte ich dann noch eine technische Hilfe für die Schlafanalyse nutzen? Ganz einfach, sie erhalten so einen Einblick in Ihr Schlafverhalten und eine Ursachen- Wirkungsanalyse. Sie werden zum Beispiel feststellen dass Ihr Ruhepuls während der Nacht der Alkohol erhöht wird. Dies wird Ihnen helfen eine Dosis zu finden die den Schlaf nicht stört. Mein Ruhepuls beträgt Nachts um die 45 Schläge. Trinke ich mehr als ein Glas Rotwein oder Bier erhöht sich dieser um ca. 10 Schläge.
Ich habe verschiedene Apps ausprobiert. Seit mehreren Jahren nutze ich jetzt schon AutoSleep und HeartWatch. Die beiden Apps vom gleichen Hersteller ergänzen sich in Ihrer Funktion. Sie sind zwar nicht kostenlos, aber mit einer Einmalgebühr von knapp 5 Euro können Sie dauerhaft genutzt werden.
Erfassen Sie Ihren Schlaf automatisch über Ihre Apple Watch*. Sie müssen keine Tasten drücken. Sogar die Watch-App ist optional! Einfach schlafen!
Privatsphäre.
AutoSleep verfolgt keine Benutzeranalysen. Keine Werbung. Kein Code von Drittanbietern. Kein Daten-Upload.
Alles inbegriffen.
Keine zusätzlichen In-App-Käufe. Keine Abonnements.
Über AutoSleep
Mithilfe fortschrittlicher Heuristik berechnet AutoSleep, wie lange Sie geschlafen haben.
Wenn Sie Ihre Uhr im Bett tragen, müssen Sie gar nichts tun. AutoSleep überwacht Ihren Schlaf und Ihre Schlafqualität und benachrichtigt Sie am Morgen.
Auch wenn Sie Ihre Uhr nicht im Bett tragen, kann AutoSleep Ihre Zeit im Bett aufzeichnen. Es ist ganz einfach.
Wenn Sie Ihre Uhr NICHT im Bett tragen, legen Sie sie einfach ab, bevor Sie schlafen gehen. Sobald Sie morgens Ihr iPhone berühren oder Ihre Uhr wieder aufsetzen, weiß AutoSleep, dass Sie mit dem Schlafen fertig sind.
AutoSleep bietet einen einfachen Einrichtungsassistenten und eine Option zur Anpassung, wenn Sie ein sehr unruhiger Schläfer sind.
Wenn Sie Ihre Apple Watch im Bett tragen*, analysiert AutoSleep auch Ihre Schlafqualität. Anhand von Einschlafzeit, Unruhe, Wachzeit und Herzfrequenz kann es die Qualität Ihres Schlafs bewerten und Ihnen eine umfassende nächtliche Analyse liefern.
*Hinweis. Wenn Sie Ihre Uhr nicht im Bett tragen, erfasst AutoSleep lediglich die Schlafdauer.
AutoSleep funktioniert auch mit HeartWatch, unserer führenden App zur Überwachung von Herz und Aktivität, und überträgt Ihre Schlafdaten an Apple Health.
*Erfordert eine Apple Watch mit Watch OS 4 oder höher. WatchOS 5 wird empfohlen.
FÜLLEN SIE IHRE SCHLAFRINGE DURCH SCHLAFEN
In AutoSleep werden Ihre Schlafphasen auf einer einfachen Uhr angezeigt. Wenn Sie Ihr Schlafziel erreicht haben, wechselt die Uhr von rot auf grün, sodass Sie leicht erkennen können, wann Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Schlaf-Ringe sind die perfekte Ergänzung zu den Aktivitätsringen Ihrer Uhr. Anstatt sie durch Bewegung und Stehen zu füllen, füllen Sie sie durch guten Schlaf.
Alle Ringe verwenden ein einfaches Ampel-Farbschema, damit man sofort weiß, was gut oder schlecht ist.
HEUTE BILDSCHIRM
Der „Heute“ ist wie eine Nachrichtenseite für Ihren Schlaf. Alles auf einen Blick. Sie können jede Kachel berühren, um mehr zu erfahren und Trends zu sehen.
Sie können auch „Zu Siri hinzufügen“. Damit können Sie Siri fragen, wie Sie geschlafen haben, ob Sie bereit sind, wann Sie ins Bett müssen und vieles mehr.
Es gibt sogar erweiterte Unterstützung für die Shortcuts-App, falls Sie Ihre eigenen Shortcuts erstellen möchten.
Mehr über den „Heute“ Bildschirm erfahren Sie HIER.
SCHLAFBANK
Der neue fortschrittliche Schlafbank-Algorithmus von AutoSleep zeigt Ihnen an, ob Sie ein Schlafguthaben haben oder in ein Schlafdefizit abrutschen, und gibt Ihnen Tipps, wie Sie dieses Problem lösen können.
Erfahren Sie hier mehr über die Wellness-Funktionen.
TÄGLICHE BEREITSCHAFT
Anhand der Herzfrequenzvariabilität und des Wachpulses gibt AutoSleep jetzt einen Einblick in Ihren körperlichen und geistigen Zustand.
Erfahren Sie hier mehr über Readiness.
HEUTIGE SCHLAFENSZEIT
Sie können Siri nach der spätesten Zeit fragen, zu der Sie im Bett sein sollten, um sicherzustellen, dass Sie die Schlafenszeit einhalten. Sie können sogar mehrere Erinnerungen für voreingestellte Intervalle vor Ihrer Schlafenszeit einstellen.
AutoSleep lernt Ihre Schlafgewohnheiten und Ihr Schlafverhalten und teilt Ihnen die späteste Schlafenszeit mit, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Schlafguthaben aufrechtzuerhalten oder Ihre Schlafschulden zu begleichen.
Erfahren Sie hier mehr über die späteste Schlafenszeit.
INTELLIGENTER ALARM
Für WatchOS 6 und höher hat AutoSleep jetzt einen nativen Apple Watch Smart Alarm. Er funktioniert sogar im Flugmodus.
Du kannst ihn entweder so einstellen, dass er dich innerhalb eines bestimmten Zeitfensters weckt, wenn du dich in einem leichten oder mittleren Schlafzustand befindest, oder er verfügt über einen einzigartigen „Arousal“-Modus.
Dieser Modus kitzelt oder stupst Sie innerhalb des festgelegten Weckzeitfensters einmal pro Minute haptisch an, z. B. zwischen 7:20 Uhr und 7:30 Uhr.
Durch sanftes Klopfen auf Ihr Handgelenk werden Sie aus dem Tiefschlaf geholt, so dass Sie weniger von Ihrem Wecker erschreckt werden. Oft spürt man ihn erst in der 3. oder 4. Minute. Wenn der Wecker klingelt, ist man schon bereit dafür. Das ist sehr cool, und wir bevorzugen es gegenüber dem herkömmlichen intelligenten Wecker, der früh losgeht, da man so organischer schlummern kann.
Sie können auch einen Wochenplan für Weckzeiten und intelligente Alarme einrichten.
Mehr über Smart Alarm erfahren Sie hier.
Ladeerinnerung
Eine der häufigsten Fragen lautet: „Wann muss ich meine Uhr aufladen, wenn ich sie für die Schlafüberwachung verwenden will?“.
Deshalb können Sie mit AutoSleep eine Erinnerung zur günstigsten Tageszeit einstellen. Für die meisten Menschen ist dies der Abend.
Sie erscheint und zeigt den aktuellen Batteriestand an sowie eine Empfehlung, ob die Uhr aufgeladen werden muss. Sie können die Erinnerung entweder 10, 30 oder 60 Minuten lang schlummern lassen, wenn Ihnen das nicht passt, oder Sie drücken auf Jetzt aufladen. Dann wird in einer Stunde eine Erinnerung an Ihr iPhone gesendet, um die Watch wieder aufzuladen.
Mehr über die Ladeerinnerung erfährst du hier.
Live-Tracking des Schlafs
Wenn du mal nachts oder früher als sonst aufwachst und wissen willst, wie viel du geschlafen hast, kannst du jetzt ein Live-Update deines Schlafs sehen. Zwei einfache Ringe zeigen an, wie lange Sie im Bett waren und wie viel davon tatsächlich geschlafen wurde. Diese werden als Fortschritt auf einem Ring dargestellt, der die von Ihnen bevorzugte Anzahl von Schlafstunden pro Nacht repräsentiert.
Erfahren Sie mehr über die AutoSleep Watch App.
Analysieren Sie Ihre Schlafsession
Wenn du deine Apple Watch im Bett trägst*, analysiert AutoSleep auch deinen Schlaf. Sie können sehen, wann Sie sich in einem leichteren oder tieferen Schlaf befunden haben, was Ihre Herzfrequenz gemacht hat und wie lange Sie wach waren bzw. wie lange Ihr Schlaf unterbrochen wurde.
*Hinweis. Wenn Sie Ihre Uhr nicht im Bett tragen, erfasst AutoSleep lediglich die Schlafdauer.
Kalenderverlauf & Trends
Jetzt mit unbegrenztem Verlauf und Export.
Sehen Sie Ihre Aufladung, Qualität, Einschlafzeit, Herzfrequenz, Tiefschlaf und wann Sie zu Bett gegangen sind. Dazu gehören zwölf Wochendurchschnitte, Wochendurchschnitte und ein Explorer, mit dem Sie einen Tag antippen und Trends erkennen können.
Erfahren Sie hier alles über History.
Funktioniert mit HeartWatch
AutoSleep arbeitet auch automatisch mit HeartWatch zusammen, unserer führenden App zur Überwachung von Herz und Aktivität.
Alle Schlafdaten sind in die App integriert. AutoSleep liefert weitere Metriken an HeartWatch, damit Sie tiefer einsteigen und Trends erkennen können.
Erfahren Sie mehr über HeartWatch.
AutoSleep überträgt Ihre Schlafdaten auch an Apple Health, einschließlich Metadaten zur Schlafqualität. Übersetzt mit www.DeepL.com/Translator (kostenlose Version)
PRIVACY
HeartWatch nimmt keine Benutzeranalysen vor. Keine Werbung. Kein Code von Drittanbietern. Kein Daten-Upload.
PARTNER DER HERZSTIFTUNG
HeartWatch arbeitet mit der Heart Foundation zusammenzuarbeiten, die weltweit führend in der Forschung und Aufklärung ist, um die Prävention, Diagnose und Behandlung von Herzerkrankungen zu verbessern.
ÜBER HEARTWATCH
HeartWatch bietet Ihnen einen vollständigen Überblick über alle Gesundheits- und Fitnessdaten, die von Ihrer Apple Watch erfasst werden.
NACHRICHTEN
– HeartWatch bietet verschiedenen News-Editionen, um alles über Ihre gesundheitlichen Fortschritte und Trends zu erfahren.
– Morning Briefing: Lesen Sie die wichtigsten Gesundheitsinformationen für den Start in den Tag
– Fitnessgewohnheiten: Erfahren Sie alles über Ihre Fitnesstrends mit einem dynamischen Tracker für Fitnessgewohnheiten
GESUNDHEIT
– Ein intelligenter Überblick über alle wichtigen Herzfrequenzmesswerte. Tagsüber, sitzend, schlafend, wach und Workouts.
– Detaillierte Trendanalyse einschließlich Herzfrequenz, Blutdruck, HRV und mehr.
– Herzfrequenz-Warnungen auf der Uhr im Hintergrund mit Kontext.
– Notizen für einzelne Herzfrequenz-Messwerte.
AKTIVITÄT
– Kein Tag ist wie der andere. Intelligente Bewegungs-, Distanz- und Schrittziele basierend auf Ihren aktuellen Gewohnheiten.
– Tägliche Prognosen helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
WORKOUTS
– Eingehende Analyse der Herzfrequenz, Trainingszusammenfassung, GPS-Karten und mehr.– Eine auf die Herzfrequenz ausgerichtete Trainings-App auf der Uhr mit benutzerdefinierten Alarmen, die Sie in der richtigen Zone halten.
– Detaillierte Trendanalyse.
– Übertragen Sie Trainingsinformationen von Ihrer Uhr auf Ihr iPhone.
JOURNALE & NOTIZEN
– Führen Sie ein tägliches Journal mit Notizen und Messungen– Zeigen Sie eine detaillierte Liste mit einer vollständigen Übersicht aller Notizen, Messungen und Trainingseinheiten an.
– Geben Sie Notizen und Messwerte von Ihrer Uhr oder Ihrem iPhone ein. Dazu gehören Blutdruck, Temperatur, Blutzucker, Gewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil.
DIAGRAMME UND ANALYSEN
– Mehr als 30 Gesundheitsmetriken zur Ansicht– Anwendung von 7-Tage- und 21-Tage-Trends auf jede Messgröße, mit der Möglichkeit zur Überlappung
– Ansicht über 6 Wochen bis zu 12 Monaten
EXPORTIEREN
– Export für alle Gesundheitsmetriken und Trainingseinheiten.NICHTS IST SO WICHTIG WIE IHRE GESUNDHEIT
Heart Watch ist ein sehr nützliches Werkzeug, um über mögliche Gesundheitsprobleme in einem übersichtlichen Format informiert zu werden, das Sie Ihrem Arzt zeigen können.VORAUSSETZUNGEN
Diese App erfordert ein iPhone, auf dem die Health App installiert ist. Die Herzwerte werden aus dem Health Data Store gelesen, der idealerweise von Ihrer Apple Watch befüllt wird.
Letzte Aktualisierung am 2024-11-20 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Letzte Aktualisierung am 2024-11-20 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
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Um die Meross Steckdose auf Werkseinstellungen zurückzusetzen, halten Sie die Meross Taste 5 Sekunden lang gedrückt, bis die LED zwischen gelb und grün blinkt.
Die Steckdose ist bereit zum verbinden.
Die Meross Steckdose ist mit dem mit Heim-Wi-Fi verbunden / Erfolgreich gekoppelt
Es besteht keine Internetverbindung. Überprüfen Sie die Internetverbindung des Haupt-WLAN.
■ Stellen Sie sicher, dass das Passwort des Haupt-WLAN nicht geändert
wurde.
■ Stellen Sie sicher, dass Ihre Meross Intelligente Steckdose nicht zu weit
vom Haupt-WLAN entfernt ist.
■ Setzen Sie Meross Intelligente Steckdose auf die Werkseinstellung
zurück und versuchen Sie es erneut hinzuzufügen.
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